Docutec
David Alvear, Psikologian eta Mindfulness-en doktorea
David EHUko irakaslea da, eta, horrez gain, Donostiako Baraka Psikologia Institutuan ere meditazio eta mindfulness metodoak irakasten ditu.
1. Zer da Mindfulness teknika?
Berez da gogamen (pentsamendu, adimen) estrategia bat, orainean zentratzeko. Orainean zentratzeko aktitude zehatz batekin; dela kuriositatez eta irekiera mental batekin edo orainean zentratzeko. Hori da pixka bat entrenatzen dena praktika eta teknika eta meditazio desberdinekin.
2. Zertan lagun gaitzake teknika honek?
Bueno, hemen bi erantzun edo eman daitezke: bata globala, dela lagundu dezake gauza askotan, batez ere bakoitzak norbere burua kudeatzen, bakoitzak bere nerbio-sistema kudeatzen eta bere gogamena ezagutzen. Hori alde batetik, eta gero, ia ikuspegi zientifikotik ikertu dena da erabilgarria dela alderdi askotan: bai zoriontasuna igotzeko edo ongizate subjektiboa deitzen dioguna zientzian, igotzeko eta ikuspegi psikopatologikotik beste gauza askotarako balio du: antsietatea murrizteko, depresioan berrerorketak ekiditeko, eta abar. Eta abar handi bat baina ez gara sartuko horretan.
3. Zuzeneko praktika bat egingo dugu zer den ikusteko…
Ba orain egingo duguna da besterik gabe, begiak itxi, lasai aski, eta sorbaldak pixka bat askatu eta eramango dugu arreta oinazpira… Eta nabarituko dugu oinazpia, bai eskubiko oinan bai ezkerreko oinan, nola dauden konektatuak lurrarekin…
Nabarituko dugu ea pisua batean edo bestean gehiago nabaritzen dugun…
Era berean arreta oraingoan arnasketara, arnasera eramango dugu, eta kokatuko dugu sudurzuloetan arreta, pinpilinpauxa bat izango balitz bezala, arroka batean kokatzen den pinpilinpauxa bat, arreta sudurzuloetan kokatuko dugu eta egongo gara 15 segundu isiltasunean nabaritzen nola airea sartu egiten den eta nola ateratzen den, ezta? Ez dugu ezer aldatu behar, soilik nabaritu.
Oso ondo, eta horrela egon gaitezke minutu batzuk, arreta beste toki batera joaten bazaigu ez dago inongo arazorik. Hori da Mindfulness-aren praktika ere bai, konturatuko gara ez dagoela sudurzuloetan eta adeitasunez berriro arreta sudurzuloetan kokatuko dugu. Behin eta berriro…
Eta pixkanaka pixkanaka begiak irekiko ditugu.
